​

Träningspass 1 - 2:

• Introduktion och presentation av deltagare och ledare. Mål för träningen.

• Boxningens bakgrund.

• Uppvärmning. Olika rörelser av kroppens leder och muskler. Jogging med inlagda hoppövningar.

• Konditionsövningar exvis; Idioten, krabbgång, björngång, burpees, hopp, bergsbestigare.

• Styrkeövningar exvis; olika armhävningar, benböj, utfallssteg, tåhävning.

• Grunder i boxning. Grundställning, gard, raka slag.

• Pulshöjande avslutning. Rusher, burpees od.

• Avslutning. Utvärdering. Ev fika

 

Träningspass 3 - 4:

• Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.

• Uppvärmning. Olika rörelser av kroppens leder och muskler. Jogging med inlagda hoppövningar. Introduktion hopprep

• Konditionsövningar exvis; skridskohopp, twist, indianhopp, skateboardhopp

• Styrkeövningar exvis; crunches, situps, hantelövningar.

• Grunder i boxning. Grundställning, gard, raka slag, krokar, uppercuts.

• Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med flera slag.

• Avslutning. Utvärdering. Ev fika

 

Träningspass 5 - 6:

• Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.

• Uppvärmning. Hopprep kombinerat med armhävningar, hopp.

• Parövningar. Teknik. Hoppåklapp, nudda axel, tåtango, slå på händerna.

• Styrkeövningar exvis; crunches, situps, hantelövningar.

• Grunder i boxning. Grundställning, grundslagen, förflyttning.

• Pulshöjande avslutning. Säckövningar slagkombinationer.

• Avslutning. Utvärdering. Ev fika

 

 

Träningspass 7 - 10:

• Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.

• Uppvärmning. Hopprep kombinerat med armhävningar, hopp.

• Balansövningar.

• Konditionsövningar exvis; grodhopp, benböj med hopp, stjärnhopp.

• Parövningar. Styrka. Olika övningar där man använder kompisens motstånd. Exvis; armlyft, hänga arm, skottkärra, benpress.

• Grunder i boxning. Grundställning, grundslagen, förflyttning, slagkombinationer, försvar.

• Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med slagkombos.

• Avslutning. Utvärdering. Ev fika

 

Träningspass 11 - 12:

• Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.

• Uppvärmning. Hopprep kombinerat med armhävningar, hopp.

• Parövningar. Skuggboxning med avstånd. Olika kombinationer med fokus på teknik och kroppskontroll.

• Konditionsövningar exvis; längdhopp, boxarvidning, ”Gunde”.

• Grunder i boxning. Försvar plock, vridning, duck, step-back.

• Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med slagkombos.

• Repetition av vad som uppnåtts i tidigare träningar och vad som kommit fram efter utvärderingar av deltagarna. Fokus läggs på par- och tillitsövningar.

• Avslutning. Utvärdering. Ev fika.

​

​