12 Träningspass, Boxning

Träningspass 1 - 2:

Introduktion och presentation av deltagare och ledare. Mål för träningen.
Boxningens bakgrund.
Uppvärmning. Olika rörelser av kroppens leder och muskler. Jogging med inlagda hoppövningar.
Konditionsövningar exvis; Idioten, krabbgång, björngång, burpees, hopp, bergsbestigare.
Styrkeövningar exvis; olika armhävningar, benböj, utfallssteg, tåhävning.
Grunder i boxning. Grundställning, gard, raka slag.
Pulshöjande avslutning. Rusher, burpees od.
Avslutning. Utvärdering. Ev fika

Träningspass 3 - 4:

Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.
Uppvärmning. Olika rörelser av kroppens leder och muskler. Jogging med inlagda hoppövningar. Introduktion hopprep
Konditionsövningar exvis; skridskohopp, twist, indianhopp, skateboardhopp
Styrkeövningar exvis; crunches, situps, hantelövningar.
Grunder i boxning. Grundställning, gard, raka slag, krokar, uppercuts.
Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med flera slag.
Avslutning. Utvärdering. Ev fika

Träningspass 5 - 6:

Träningspass 7 - 10:

Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.
Uppvärmning. Hopprep kombinerat med armhävningar, hopp.
Balansövningar.
Konditionsövningar exvis; grodhopp, benböj med hopp, stjärnhopp.
Parövningar. Styrka. Olika övningar där man använder kompisens motstånd. Exvis; armlyft, hänga arm, skottkärra, benpress.
Grunder i boxning. Grundställning, grundslagen, förflyttning, slagkombinationer, försvar.
Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med slagkombos.
Avslutning. Utvärdering. Ev fika

Träningspass 11 - 12:

Genomgång av tidigare pass. Mål för träningen.
Uppvärmning. Hopprep kombinerat med armhävningar, hopp.
Parövningar. Skuggboxning med avstånd. Olika kombinationer med fokus på teknik och kroppskontroll.
Konditionsövningar exvis; längdhopp, boxarvidning, ”Gunde”.
Grunder i boxning. Försvar plock, vridning, duck, step-back.
Pulshöjande avslutning. Säckövningar enstaka slag, ruscher med slagkombos.
Repetition av vad som uppnåtts i tidigare träningar och vad som kommit fram efter utvärderingar av deltagarna. Fokus läggs på par- och tillitsövningar.
Avslutning. Utvärdering. Ev fika.